Tab9-健康

そもそもなぜ体に水分が必要なのか？ 人間の体と水分の関係は健康維持には欠かせません。 私たちの体は、新生児や子供の時は約70％〜75％、成人で約60％〜65％、老人の方では約50％〜55％の水分で満たされています。 私たちの体には半分以上の水が必要な事がわかります。 では私たちの体で多くの割合を占める水分ですが、どのような働きを水分はしているのでしょうか？ 私たちの体への水分の主な働きは３つあります。 体温調節 体が熱くなった時、私たちは汗をかくことで体温を下げて熱を一定に保ちます。 体に必要な成分の運搬・排出 酸素や消化した栄養素など体に運び、体の中で不要になった物質を運び出します。 循環の維持 私たちの体の循環は水を利用して常に新しい状態を維持しています。 水分不足になったらどうなるの？ 体の中には常に一定の量の水分は必要ですが、暑い時期やたくさんのスポーツをし汗をかき体の水分が失われることで、熱中症のリスクが高くなるだけではなく、血管が詰まりやすくなったり、頭痛を引き起こすなどさまざまな健康障害のリスクが高くなります。 たくさん飲めば飲むほど健康に良いの？ 水は体にとって大切な役割がありますが、たくさん飲めば良いという訳ではありません。 水を必要以上に飲みずぎる事で、血液の中の水分やミネラルのバランスが崩れて「低ナトリウム血症」となってしまう場合もあります。軽症では疲労感や頭痛・むくみ・頻尿などですが、重度になると嘔吐などの病状もでてくる事もあります。水は体に大切といっても必要以上に多く飲み続けるのは危険です。 自分の体にあった水の量は？ 一般的には水分をコップなどで飲む目安の量コップ8杯〜10杯程度（1500ml〜2000ml程度）です。 ですが生活環境や年齢・運動状況など異なるので、 【体重×30〜40ml＝1日の必要な水分の量】 という式で1日に必要な水分の量を計算して体にあった水分の量を調整することができます。 スポーツなど日常的にしている方は汗をかく量も多いので、40mlで計算をしてみるなどご自身で調整してみましょう。 まとめ 水が体にとってと重要な役割があることが分かりました。ですがたくさん飲めばいいという訳ではなく、自分自身のライフスタイルに合わせて水分の量を調整する事が重要です。 また、水を飲み忘れて一気に飲むという方もいますが、一気に飲めば1日で不足が補える訳ではありません。机の上など目に入るところにコップやペットボトルを置いて、少しずつ飲むのが良い水の飲み方と言えるでしょう。 【参考】厚生労働省　「健康のため水を飲もう」推進運動 竹内寿美恵 保育園栄養士、スポーツ栄養士、国立病院にて臨床栄養を経験。さまざまな経験を積む中で、ストレスの軽減をし、心身共に幸せな生き方をしたいと心に決める。そのために『食×栄養×ヨガ』を組み合わせたホリスティックな知識をより深く学ぼうとインドネシア、バリ島にてベジタリアン、ヴィーガン、ローフード、ヨガ栄養学の留学をする。現在は栄養カウンセリング、ヨガインストラクターなどフリーランスの管理栄養士として活動。

足の裏には60〜70のツボがある 足ツボマッサージやリンパマッサージなど、足の裏にはなんとなく体全体のツボがあることはご存知の方も多いと思います。足のツボの位置とそれぞれの効果の表は以下の通り！ 足裏全体にはたくさんのツボがあることがこちらのイラストでわかると思います。たとえばかかとのガサガサは、足裏のイラストから生殖器の部分と関連があるため更年期やホルモンバランスが乱れてくると乾燥しやすい場所です。保湿クリームをしっかり塗りながらかかとをほぐしてあげるのもおすすめです。 毎晩の習慣で体の不調が激減！ 足のツボや足のセルフマッサージ方法を知った私は、お風呂からでて夜寝る前に足のマッサージを始めました。 体もぽかぽかするし、末端の冷えも緩和し、何より足のむくみがとれて次の日、鏡に映る足がスッキリとなるので、やみつきになりました。ところが子供が産まれて今まで通り足全体をマッサージする時間が取れなくなってしまったのですが、足全体でなくても、この３つをほぐせば体の不調がやわらいだというポイントをお伝えします。 ①脳のツボ　脳の疲れは不調のはじまり 脳は体を動かす司令塔！脳が疲れてくるとホルモンバランスの乱れも起こりやすいです。脳のツボは足の親指に集中しています。 ①親指をつかんでくるくるゆっくり回す ②親指全体をもみほぐす、爪を使って圧をかけてもOKです ③上から下、下から上と親指全体をもみほぐしましょう！ ②眼のツボ　眼の疲れは肩こり首こりまっしぐら スマートフォンやパソコンを使って、目が疲れている方は、肩こり、首こりもセットで悩まれているのでは。当てはまりませんか？目のツボは足の人差し指にあります。 ①人差し指をつかんでくるくるゆっくり回す ②人差し指全体をもみほぐす、爪を使って圧をかけてもOKです ③上から下、下から上と人差し指全体をもみほぐしましょう！ ③胃腸のツボ　胃の疲れを放置すると太りやすい体質に 胃腸が疲れているかどうかは、足裏をみるとすぐに反映されるくらい密接に関わっています。普段から胃腸を元気にして、つまりをとってあげることが痩せやすい体質づくりへの近道です！ ①足の裏どまん中から親指方向へズレたところを探す ②全体的にほぐす、爪を使って圧をかけてもOKです ③胃が疲れていると痛いだけでなく、浮腫んで腫れぼったくなっていることもあります。 動画で場所を確認しながら行いたい方はこちらから！ 吉田巴瑛 音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。現在は新月と満月の月２回開催のサウンドバス瞑想YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。

「夕食の残りおかず」を混ぜるだけのおにぎり！ 写真は我が家のある日の夕食です。わたしは普段、しっかりタンパク質とたっぷり野菜を摂ることを意識しています。ただし、しっかり料理できるのは夕食だけ。慌ただしい朝食ではハードルが高すぎるのです。そこで、朝食の栄養バランスを整えるために、夕食のおかずを活用しています。 ここで紹介するのは「夕食の残りおかず」を混ぜるだけのおにぎりです。忙しい朝こそ、夕食の力を借りましょう。 おにぎりの弱点を補った「痩せおにぎり」とは？ おにぎりは誰もが簡単に作れて、みんな大好き。忙しい朝の時間でもささっと作れて、手軽に食べられます。すぐに空腹を満たしてくれのも嬉しい点です。作るのに失敗するリスクも少ないので、たいていおいしく食べられますよね。また肉料理などに比べると消化負担が少ないのもメリットです。 さらにお米には糖質、食物繊維、タンパク質も含まれています。ただし、お米に含まれるタンパク質や食物繊維の量は少ないため、白米おにぎり単品だと糖質過多になりやすく、必要な栄養素が不足してしまうのです。 だからと言って、たくさんのおかずを朝から作るとなるとハードルが一気に上がります。そこで、おにぎりに不足する栄養素をおにぎりの具として補い、いつものおにぎりを「痩せおにぎり」に変えてみましょう。 夕食の残りおかず「ちくわとごぼうの金平」を混ぜるだけ！ 痩せおにぎりに使用するのは、夕食の残りおかず「ちくわとごぼうの金平」です。これをご飯に混ぜておにぎりにするだけです。ちくわの原料は白身魚ですので、良質なタンパク質の補給ができます。また食物繊維とオリゴ糖が豊富なごぼうには整腸作用があります。水分の代謝も良くしてくれるため、むくみの改善にも効果的です。 金平おにぎりに海苔を巻くと、おいしさがアップします。海苔には腸内細菌のエサとなって腸内環境を整える水溶性食物繊維や、不足しがちなビタミン・ミネラルの補給源にもなります。 パン派の人には「おにぎり→トースト」アレンジできます 和風おかずはパンにもよく合います。頑張らないから続く食トレです。ぜひお試しください。 石松佑梨 サッカー日本代表選手をはじめ、世界で活躍するトップアスリートたちの専属管理栄養士として従事。のべ2万人以上に提供してきた「頑張らない食トレ」を武器に、近年は企業の健康経営や地域創生も展開する。幼い頃から「おいしい」への執着心が人一倍強く、おいしく健康に食べるための「ずるい栄養学」で、誰もがおいしく食べて健康になれる社会を目指している。著書に『過去最高のコンディションが続く 最強のパーソナルカレー』（かんき出版）がある。

天秤座 10/18 – 11/15 インド占星術では、多くの人が、一般的に知られている西洋占星術の太陽星座から一つ手前の星座にずれます。星座の横に記載している日付を誕生日と照らし合わせて確認しましょう。 全体運 6月4日は蠍座の真ん中あたりで起きる満月、ナクシャトラ（※1）はジェーシュター（※2）、神々の長であるインドラ神が支配し、高貴さとパワフルさを備えたナクシャトラ、プライドが高く、成熟した魂の持ち主です。最年長、創設者や陰の実力者といった意味合いがあり、組織の長となる人物を表します。インスピレーションが働き、物質面と精神性の両方を併せ持ちます。水のサイン蠍座の満月ということで、潜在意識に深く訴えるかの、自己犠牲や人類に対しての責任、人としての礼儀や誠意、叡智のようなものが感じられます。 4日の満月の頃、仕事と収入について考えてみましょう。仕事量と収入が見合っているか、収支はバランスがとれているのか、ということについて時間軸も考慮しながら考えてみましょう。そして、バランスを取っていけるように取捨選択をしたり、必要なところに力を注いでいけるよう調整していきましょう。特に人との関わりに時間を割き過ぎていないか考えてみて、ぐいぐいとあなたの私生活に踏み込んできがちな人がいる可能性が…振り返ってみて。 7日に水星が牡牛座へ、太陽は15日に双子座へ移動します。仕事上で必要な情報があちこちから入ってきそう。いい話ばかりとも限りませんので精査してくださいね。また、日常的に関わる人が変わっていく可能性があります。ここは天秤座のあなたらしさを発揮して、流れに任せて、去るものは追わず、来るものは拒まずという心持ちで関わっていくといいでしょう。 恋愛に関しては、人となりを見誤る可能性がありますので、慎重に関わっていくようにしましょう。フリーのあなたは特に慎重になってくださいね。交際中のあなたは、少し踏み込んだ話をしてみることで相手の本音が見えてくるかも。 ※1（ナクシャトラ）：インド占星術で使われる、月の位置をもとに区分される27の星宿。 ※2（ジェーシュター）：27ナクシャトラの中の1つ、支配星は水星、高い地位、高潔さや高い精神性を持つナクシャトラです。 美容・健康運 美容に関しては、チークにこだわってみましょう。ピンクやオレンジなど暖色系の色味のチークを入れると健康的に見えますし、人に柔らかな印象を与えるでしょう。人と関わる仕事をしている方は好感度アップになりそうです。 健康に関しては、呼吸に意識を向けてみましょう。正しい呼吸法を取り入れると、全身に酸素が取り入れられて、巡りがよくなるでしょう。とくにデスクワークの人は姿勢が固まってしまい、呼吸も浅くなりがち。仕事の合間や休憩時間に呼吸法を行ってみましょう。 ワンポイントアドバイス 一人時間、あなたのためだけの時間を持つといいでしょう。 次は6 月18 日新月の日にお会いしましょう！ 吉野まゆ インド占星術師。2004年よりインド占星術を学び始め、研鑽を続けている。インド占星術による個人鑑定やインド占星術基礎講座、ホロスコープ読みの講座などを開催。2018年からはインドの暦パンチャンガ手帳の制作販売を行っている。